tone_banner

LES MILLS TONE

Početna / LES MILLS TONE
 
 

 

Les Mills TONE predstavlja kombinaciju kardia, treninga snage i treninga za jačanje core muskulature.
Pozitivno utiče na povećanje snage i kondicije i povećava fleksibilnost, balans kao i snagu core muskulature.
Les Mills TONE je prilagodljiv trening sa ekspanderima i tegovima. Pogodan je i za one koji tek kreću da treniraju, ali i za iskusne vežbače.

 

TRAJANJE

45

minuta

TIP VEŽBANJA

Srednji intenzitet.

SAGOREVANJE KALORIJA

U proseku

500

kalorija

REZULTATI

Izgradnja višeg nivoa kondicije i snage. Povećanje fleksibilnosti, balansa, agilnosti i snage core muskulature.

TIPIČAN ČAS

Postoje dve varijacije treninga. Prva kombinacija je Cardio/Strentgh/Core, a druga Cardio/Strentgh/Cardio/Core. Trudeći se da zadovoljimo ukuse svih, radimo obe
varijante treninga u određenom vremenskom razmaku.

  1. 1

    Obe varijante treninga počinju sa cardio blokom gde su prve dve pesme predviđene da zagreju mišiće i podignu puls pripremajući telo za cardio zonu. Naredne tri pesme su cardio i njihov intezitet je uzlazan iz pesme u pesmu. Sa petom pesmom tzv.cardio pick-om završavamo cardio blok ukoliko smo se odlučili za prvu varijantu.

  2. 2

    I kombinacija – Blok funkcionalne snage sa korišćenjem rekvizita (slobodni tegovi i ekspander). Zavisno od kombinacije pokreta i korišćenja rekvizita kroz naredne tri pesme aktiviramo i jačamo jednako mišiće gornjeg i donjeg dela tela. Za kraj nam ostaju dve core pesme koje su usmerene na jačanje trbušnih i leđnih mišića.

    II kombinacija – Razlika je u tome što funkcionalni deo snage radimo kroz dve pesme i nakon njih vraćamo se na još jedan cardio blok koji je kraćeg trajanja i obuhvata takođe dve pesme jačeg inteziteta. Nakon toga imamo jednu pesmu za core.

  3. 3

    Trening završavamo sa istezanjem.

BENEFITI

  • Uvećava fizičku izdržljivost i blagotvorno utiče na zdravlje.
  • Uvećava snagu mišića
  • Omogućava gubljenje težine
  • Uvećava fleksibilnost, agilnost i snagu CORE muskulature
  • Unapređuje balans

 

 

DA LI JE BODYVIVE ZA MENE?

Bodyvive je namenjen svim tipovima vežbača.

 

KOLIKO ČESTO U TOKU NEDELJE?

Idealno bi bilo 3 puta nedeljno, u kombinaciji sa drugim treninzima.

 

ŠTA TREBA DA PONESEM NA ČAS?

Udobnu odeću i obuću.