Les Mills TONE predstavlja kombinaciju kardia, treninga snage i treninga za jačanje core muskulature.
Pozitivno utiče na povećanje snage i kondicije i povećava fleksibilnost, balans kao i snagu core muskulature.
Les Mills TONE je prilagodljiv trening sa ekspanderima i tegovima. Pogodan je i za one koji tek kreću da treniraju, ali i za iskusne vežbače.
45
minuta
Srednji intenzitet.
U proseku
500
kalorija
Izgradnja višeg nivoa kondicije i snage. Povećanje fleksibilnosti, balansa, agilnosti i snage core muskulature.
Postoje dve varijacije treninga. Prva kombinacija je Cardio/Strentgh/Core, a druga Cardio/Strentgh/Cardio/Core. Trudeći se da zadovoljimo ukuse svih, radimo obe
varijante treninga u određenom vremenskom razmaku.
Obe varijante treninga počinju sa cardio blokom gde su prve dve pesme predviđene da zagreju mišiće i podignu puls pripremajući telo za cardio zonu. Naredne tri pesme su cardio i njihov intezitet je uzlazan iz pesme u pesmu. Sa petom pesmom tzv.cardio pick-om završavamo cardio blok ukoliko smo se odlučili za prvu varijantu.
I kombinacija – Blok funkcionalne snage sa korišćenjem rekvizita (slobodni tegovi i ekspander). Zavisno od kombinacije pokreta i korišćenja rekvizita kroz naredne tri pesme aktiviramo i jačamo jednako mišiće gornjeg i donjeg dela tela. Za kraj nam ostaju dve core pesme koje su usmerene na jačanje trbušnih i leđnih mišića.
II kombinacija – Razlika je u tome što funkcionalni deo snage radimo kroz dve pesme i nakon njih vraćamo se na još jedan cardio blok koji je kraćeg trajanja i obuhvata takođe dve pesme jačeg inteziteta. Nakon toga imamo jednu pesmu za core.
Trening završavamo sa istezanjem.
Bodyvive je namenjen svim tipovima vežbača.
Idealno bi bilo 3 puta nedeljno, u kombinaciji sa drugim treninzima.
Udobnu odeću i obuću.
